▷ 10 Push Up Boards die [2020] total im Trend liegen

Ein Trend in der Fitnessszene sind sogenannte Push Up Boards. Gerade für das Training zuhause oder unterwegs sind sie perfekt. Dabei handelt es sich um zwei Liegestützgriffe, die sich auf in verschiedenen Positionen auf einem Board das meist aus Kunststoff besteht, befestigen lassen. Je nach Stellung der Griffe kann man beim Training verschiedene Muskeln gezielt bearbeiten und so Schwerpunkte setzen. Die besten Push Up Boards, wie ein Training damit aussehen kann und worauf man unbedingt achten sollte, verraten wir in diesem ausführlichen Beitrag.

Die TOP#10 Bestseller

Bestseller Nr. 1
Cretee 9 in 1 Faltbare Push Up Rack Board mit Handgriff für Muskeltraining Effektiv Formen
  • Verschiedene farbcodiertes Push-Up-Board für bestimmte Muskeln (Blauer Brustkorb, Rote Schulter, Gelber Rücken und Grüner Trizeps)
  • Paket enthalten: Support Board (64x20x2cm) x1; Griff x1paar
  • Tragbare, einfache Montage. Mit gepolsterten, rutschfesten Handgriffen.
  • Mit diesem innovativen Push-Up-System können Sie Kalorien und Kraft aufbauen und Sie durch ein Ganzkörper-Kraft- und Konditionstraining führen.
  • 100% Geld-zurück-Garantie: Sollte ein Qualitätsproblem oder ein Teil des Zubehörs fehlen, kontaktieren Sie uns bitte. Wir werden die Rückerstattung oder den Ersatz für Sie beim ersten Mal arrangieren.
Bestseller Nr. 2
BACKTURE Push Up Board, Faltbar 9 in 1 Push Up Rack Board Train Fitness System Workout Multifunktionale Trainingsständer Fitnessgerät Indoor Arm Trainingsgeräte Outdoor Bauchmuskulatur
  • 【Multifunktion】 Verschiedene Farben für bestimmte Muskeln (blau für Brust, rot für Schulter, gelb für Trapezius zurück, grün für Trizeps). Die beiden Griffe können in mehrere Positionen und Winkel geschaltet werden, Push up Rack Board hilft dabei, Brust, Schultern, Rücken, Trizeps und Bizeps zu formen und zu maximieren.
  • 【Abnehmen und Muskeln aufbauen】Mit diesem innovativen Push-up-System können Sie Muskeln effektiver trainieren, Kalorien verbrennen und Kraft aufbauen. Führen Sie Sie effektiver für ein effektives körperliches Training und verbessern und korrigieren Sie Ihre Liegestützhaltung.
  • 【Faltbar und Tragbar】 Sie können das Board überall hin mitnehmen, da es faltbar und sehr praktisch ist und in Räumen, im Fitnessstudio, im Freien usw. verwendet werden kann. leicht zu montieren und zu verstauen. Plug and Play: Setzen Sie den Griff einfach in die gewünschte Position, um mit dem Training zu beginnen.
  • 【Robust und leicht】 Push up Board Hochwertiger fortschrittlicher ABS-Kunststoff mit hoher Schwerkraftbeständigkeit, nicht leicht zu knacken oder zu beschädigen. Der Griff ist rutschfest. Maximales Lagergewicht: 150 kg.
  • 【Paket enthalten】1 stück push up board (64x20x1.75cm); 1 paar griff, 1 stück englischunterricht, 1 Stück rutschfeste aufkleber, bequemer und sicherer für das Training.
Bestseller Nr. 3
DreiWasser Unisex Push Up Brett, 9 in 1 Tragbare Pushup Ständer Heim Fitness Training für Männer/Frauen
  • 9 in 1 Push-up-Board: Das neue multifunktionale Push-up-Board mit 9 verschiedenen Anschlüssen auf jeder Seite und verschiedenen Lochkombinationen auf jeder Seite unterstützt Männer durch mehr Trainingsmethoden und trainiert verschiedene Muskeln
  • Beispiel 4 Trainingsmöglichkeiten: Vier farbcodierte Push-Board-Ziele für bestimmte Muskeln wie Blue Line-Brust, Red Line-Schultern und Green Line-Trizeps, Yellow Line-Back. Setzen Sie einfach den Griff in die gewünschte Position und es wird vorbei sein
  • Leicht und Tragbar: Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können Liegestütze zu Hause oder überall gemäß dem in den Anweisungen formulierten Fitnessplan machen. Dann bekommen Sie die perfekte Figur
  • Starker Griff & Premium Anti-Rutsch-Polster: Der Griff aus PP / ABS-Verbundkunststoff, Verstärkungsplattenkörper verstärkt den unteren Teil und ist mit einer maximalen Belastung von ca. 200 kg verstärkt. Handgriffe sind rutschfest und können ein Verrutschen verhindern, ohne sich um Schweiß sorgen zu müssen.
  • Push-up-Board-System: Es ist für Personen über 12 Jahre, Männer und Frauen, professionelles Fitnesspersonal und Amateur-Fitnessbegeisterte geeignet. Menschen, die die Oberkörperdefinition ausüben möchten, sind eine gute Wahl
Bestseller Nr. 4
UBRU Liegestütze Brett, Upgrade 13 in 1 Push Up Board mit angenehmem Handgriff ideal für Home Training, einzigartige Farbcode für professionell Muskelaufbau, deutsche Anleitung verfügbar
  • 【PROFESSIONELLES MUSKELTRAINING SYSTEM】 UBRU Upgrade 13 in 1 Liegestütze Brett erzielt sich für das Training von Brust, Schultern, Rücken, Trizeps und Bizeps. Ein 10 WOCHEN-SUPERSET-WORKOUT-ZEITPLAN hilft Ihnen beim Formen des Muskel, um eine perfekte körperliche Proportion zu erreichen.
  • 【PERFEKTES HOMETRAINING GERÄT】UBRU Push Up Board ist aus hochwertigem und fortschrittlicheem ABS-Kunststoff hergestellt, der besonders leicht ist und leistungsfähige Lagergewicht hat, maximal 120 kg/265 Ib. Mit faltbares Design ist es leicht unterzustellen. Beginnen Sie jetzt körperliches Training und erreichen Sie ihre Fitness-Ziele auch zu Hause!
  • 【DUALES ANTI RUTSCH DESIGN】 UBRU Push Up Brett hat Gummi Antirutsch Aufkleber gelierft, einfach Klebepunkte auf dem Liegestütze Brett aufzukleben. Sie können dann auch auf dem glatten Fußboden Sport machen. Der rutschfeste Silikongriff kann Schweiß absorbieren und sorgt dafür, dass Sie sich beim Halten des Griffs wohler fühlen. Übergroßer Griff mit ergonomischem Design, langlebig und ermöglicht Ihnen ein komfortableres Erlebnis beim Training Ihrer Muskeln.
  • 【INNOVATIVER FARBCODE】Unterschiedliche Farben eigen sich für das Training des bestimmten Muskeln (blau für Brust, rot für Schulter, gelb für Trapezius zurück, grün für Trizeps). Die beiden Handgriffe können in mehrere Positionen und Winkel geschaltet werden, um die Oberkörpermuskulatur zu formen und Kraft aufbauen.
  • 【100% ZUFRIEDENE PRODUKT- UND KUNDENDIENSTGARANTIE】Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht 100% zufrieden mit unseren Produkten sind, lassen Sie es uns bitte wissen und unser Kundendienstteam werden Ihnen bei der Rücksendung oder Rückerstattung helfen.
Bestseller Nr. 5
SONGMICS Liegestützgriffe mit Push-up-Board, 14-in-1 Liegestützbrett, Fitnesstraining für zu Hause, Sportgerät, Muskelaufbau, Bodybuilding, Farbmarkierungen, rutschfest, schwarz SPU121BK
  • EFFEKTIVES OBERKÖRPER-WORKOUT: Holen Sie mehr aus Ihrem Training daheim und Ihrer begrenzten Zeit heraus! Mit diesem 14-in-1 Push-up-Board können Sie sich gezielt auf bestimmte Muskelgruppen fokussieren und Brust, Schultern, Arme sowie Rücken punktgenau trainieren
  • WORKOUT NACH FARBEN: Rot = Brust, Gelb = Arme, Blau = Schultern, Grün = Rücken; mithilfe dieses Liegestützbretts können Sie genau erkennen, welche Muskelpartie Sie gerade trainieren. Stählen Sie Ihren Oberkörper und werden Sie fitter als je zuvor!
  • SIE SIND IN GUTEN HÄNDEN: Dieses Liegestützbrett besteht aus robustem ABS-Kunststoff; die Griffe sind mit einer Gummischicht überzogen und an der Unterseite des Boards befinden sich Anti-Rutsch-Pads. Trainieren Sie mit dem guten Gefühl, dass dieses Fitnessbrett optimalen Support bietet
  • ERZIELEN SIE TOP-RESULTATE: Stecken Sie die Liegestützgriffe einfach in die farblich gekennzeichneten Öffnungen dieses 14-in-1 Push-up-Boards und schon können Sie damit beginnen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Verstauen Sie das Brett bei Nichtgebrauch einfach platzsparend im Keller oder in der Abstellkammer
  • WAS SIE BEKOMMEN: Ein 14-in-1 Bodybuilding-System mit Liegestützgriffen. Natürlich unterstützt Sie auch unser freundlicher Kundenservice auf Ihrem Weg zum Traumkörper!
AngebotBestseller Nr. 6
GOAMZ 12 in 1 Push Up Board Faltbare Liegestützbrett mit Handgriff für Multifunktionales Muskeltraining System für Home Practice Brust Muskel Arm Muskel
  • 🏋 Multifunktion - Das 12-in-1 push up bracket Board hilft dabei, Brust, Schultern, Rücken, Trizeps und Bizeps zu formen und zu maximieren. Das Paket enthält: eine push up system (64 x 20 x 2 cm), zwei Griffe, ein Widerstandsband, einen rutschfesten Aufkleber, eine Tragetasche und eine Bedienungsanleitung.
  • 🏀 Faltbar - Das faltbare Design ist leicht überall hin mitzunehmen, leicht zu montieren und zu verstauen. Setzen Sie den Griff einfach in die gewünschte Position ein, um mit dem Training zu beginnen.
  • 💪 Innovativer Farbcode - Verwenden Sie verschiedene Farben für bestimmte Muskeln (Blau für Brust, Rot für Schulter, Gelb für Trapezius zurück, Grün für Trizeps). Die beiden Griffe können in mehrere Positionen und Winkel geschaltet werden, um die Oberkörpermuskulatur zu formen und zu maximieren.
  • 👉 Rutschfester Griff - Push up rack board Hochwertiger fortschrittlicher ABS-Kunststoff mit hoher Schwerkraftbeständigkeit, nicht leicht zu knacken oder zu beschädigen. Der Griff ist rutschfest.
  • 🔥 Abnehmen und Muskeln aufbauen - nur 30 Minuten am Tag. Mit diesem innovativen Push-up-System können Sie Muskeln effektiver trainieren, Kalorien verbrennen und Kraft aufbauen. Führen Sie Sie effektiver für ein effektives körperliches Training und verbessern und korrigieren Sie Ihre Liegestützhaltung.
Bestseller Nr. 7
Fraser Fitness Push-up-Brett, 9-in-1 Multifunktions-Muscleboard, farbcodiertes Liegestützbrett für Heimtraining
  • Mit Workout-Blatt - Anleitung (ggf. nicht in deutscher Sprache). Unsere Mission ist es, den Menschen das Training zu erleichtern, denn das Workout-Blatt schlägt drei Fitness-Routinen mit dem Push-up-Brett vor. Es enthält auch einige allgemeine Ratschläge, die Sie beim Training beachten sollten und zeigt Ihnen die richtige Form für jeden Muskel.
  • Ausreden minimieren: Sie haben sich vor Monaten gesagt, dass Sie fitter werden wollen und es ist Zeit, Ausreden zu minimieren. Das Push-up-Board ist schnell zu montieren, einfach zu verstauen, vollständig tragbar und einfach zu bedienen, so dass Sie jetzt überall und jederzeit trainieren können.
  • Sparen Sie Zeit und Geld: Sie müssen sich nicht für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio festlegen und kostbare Zeit damit verbringen, ins Fitnessstudio zu fahren. Ihre Fitness-Reise kann direkt hier beginnen, sogar von dort aus, wo Sie gerade sitzen.
  • Tun Sie es für sich: Ihr Körper ist für Bewegung konzipiert, nicht für die zusätzliche Portion Pommes Frites. Fitness macht Sie nachweislich mental gesünder, glücklicher, konzentrierter, weniger gestresst, weniger anfällig für Krankheiten und hat viele andere Vorteile. Gesunder Körper, gesunder Geist.
  • Erreichen Sie ihre Fitness-Ziele: Lassen Sie Ihre Muskeln wachsen. Trainieren Sie Schultern, Trizeps, Brust und Rücken, indem Sie die Griffe in die entsprechenden farbcodierten Schlitze stecken, um die Muskeln zu trainieren, die Sie formen möchten, bringen Sie Ihr Herz zum Schlagen und lassen Sie Ihr Blut wallen.
AngebotBestseller Nr. 8
IYQOL® Push Up Board System mit Widerstandsband Zugseil 13 in 1 Multifunktionale, Bodybuilding-Ständer Board-System Fitness Board Faltbares, Fitnesstraining für zu Hause
  • EFFEKTIVES OBERKÖRPER-WORKOUT - Holen Sie mehr aus Ihrem Training daheim und Ihrer begrenzten Zeit heraus! Mit diesem 13-in-1 Push-up-Board können Sie sich gezielt auf bestimmte Muskelgruppen fokussieren und Brust, Schultern, Arme sowie Rücken punktgenau trainieren.
  • WIDERSTANDSBAND - Das neueste Design, die Druckstange mit Widerstandsband, hilft dabei, Brust, Gesäß, Schultern, Rücken und Trizeps zu formen und zu maximieren.
  • TRAGBAR und EINFACH zu VERWENDEN - Tragbare, einfache Montage und Lagerung. Einfach zu bedienen, stecken Sie einfach die Griffe in die gewünschte Position. Sie können es überall hin mitnehmen, auch im Büro, zu Hause und in der Schule.
  • SPAREN SIE ZEIT und GELD - Sie müssen sich nicht für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio festlegen und kostbare Zeit damit verbringen, ins Fitnessstudio zu fahren. Ihre Fitness-Reise kann direkt hier beginnen, sogar von dort aus, wo Sie gerade sitzen.
  • WAS SIE BEKOMMEN - Ein 13-in-1 Bodybuilding-System mit Liegestützgriffen(gelber Rücken, grüner Trizeps, rote Schultern und Brust). Natürlich unterstützt Sie auch unser freundlicher Kundenservice auf Ihrem Weg zum Traumkörper!
Bestseller Nr. 9
Surplex Faltbare 12-in-1 Push Up Rack Board System mit Handgriff Push-Up-Bracket Board Portable Multifunktionales Muskeltraining System für Home Fitness Workout Training Gym Übungsständer
  • Multifunktions-Push-Up-Board: Verschiedene farbcodierte Push-Up-Boards zielen auf bestimmte Muskeln ab, trainieren die Brust- und Bauchmuskulatur, die Armmuskulatur und den Latissimus dorsi (blaue Brust, rote Schultern, gelber Rücken und grüner Trizeps).
  • Korrekte Haltung: Hochleistungs-Push-up-Board-System mit Plug-Press-Funktion und mehreren Positionen und Winkeln, das die Muskeln aller Teile, die die Definition des Oberkörpers formen und maximieren, präzise stimuliert und mit halbem Aufwand das Doppelte des Ergebnisses erzielt. Es kann dem Anfänger helfen, gezielt an Brust und Rücken zu trainieren und die Haltung zu korrigieren.
  • Innovatives Push-up-System: Push-up Bracket Board, Kalorienverbrennung und Kraftaufbau mit Correct Posture, das Sie durch ein Ganzkörper-Kraft- und Konditionstraining führt und die Oberkörpermuskulatur effektiv formt.
  • Faltbar und tragbar: Faltbares Design-Bodybuilding-Standbrett, mit dem Sie es mit einfacher Montage und Lagerung überall hin mitnehmen können. Kann im Zimmer, Fitnessraum, im Freien usw. verwendet werden.
  • Rutschfeste Design-Griffe: Push-up-Board-System mit fortschrittlichen Premium-Komfort-Handgriffen, übergroßem Griff mit ergonomischem Design, langlebig und für ein komfortableres Training Ihrer Muskeln.
Bestseller Nr. 10
BEASTANIC Premium Liegestützgriffe als 14-in-1 Push Up Board, faltbares Sportgerät für Zuhause mit Trainingsplan, Trainiere mit den Liegestütze Brett gezielte Muskelgruppen
  • MULTITRAINER: gezieltes Oberkörper Training mit nur einen einzigen Sportgerät. Trainiere mit unserem 14-in-1 Push-up Brett 4 verschiedene Muskelgruppen (Brust, Trizeps, Schulter, Rücken).
  • RUTSCHFESTE GRIFFE: Unsere Liegestützgriffe sind schweißresistent, rutschfest und schonen die Handgelenke. Außerdem befinden sich im Lieferumfang Anti-Rutsch Pads, die das Verrutschen des Fitnessbrettes verhindern. Die Tragkraft liegt bei 120 kg.
  • TRAININGSPLAN FÜR ANFÄNGER, FORTGESCHRITTENE UND EXPERTEN: Durch unseren extra für das Push Up Rack Board angefertigten Trainingsplan baust du Muskeln auf und verbrennst gleichzeitig dabei Fettmasse
  • ÜBERALL EINSETZBAR: Unser Liegestützbrett ist faltbar. Nach dem Home- oder Outdoor Workout, kannst du es ganz einfach zusammenklappen mitnehmen und platzsparend verstauen.
  • DEUTSCHSPRACHIGER 24/7 SUPPORT: WIR SIND IMMER FÜR SIE DA – Überzeugen Sie sich selbst und bestellen Sie Ihr BEASTANIC Push Up bar noch heute. Sollten Sie nicht zufrieden sein, wenden Sie sich einfach per E-Mail an unseren 24/7 Support und wir finden eine zufriedenstellende Lösung für Sie.

Letzte Aktualisierung am 28.09.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Was ist ein Push Up Board?

Das Liegestützbrett vereint zwei gepolsterte Griffe mit einem sogenannten Support Board, in welchem die Griffe einfach nach dem ‘Plug&Press-Prinzip’ eingerastet werden und somit eine Einheit mit dem Board bilden. Der Clou dabei ist, dass es mehrere mögliche Positionen für die Griffe gibt. Daraus ergeben sich ganz unterschiedliche Konstellationen mit unterschiedlichen Winkeln und Abständen der Griffe zueinander, was zahlreiche Trainingsmöglichkeiten eröffnet. Um die richtige Einstellung für ein individuelles Workout zu finden, sind die möglichen Positionen farblich markiert. Für die Brust sind meist die blauen Markierungen reserviert. Rastet man die Griffe hingegen in den grünen Positionen ein, verlagert sich der Schwerpunkt beim Workout auf den Trizeps, während für Schulterübungen die roten, sowie für den Rücken die gelben Griffpositionen reserviert sind. Das simple Prinzip ermöglicht gerade Trainingsanfängern einen schnellen und einfachen Einstieg. Das Board ist im Handumdrehen in Position gebracht und einsatzbereit. In der Regel lassen sich Push-Up-Boards einfach zusammenklappen, um sie platzsparend verstauen zu können. Viele Ausführungen kommen mit einer passenden Tasche daher, um den einfachen Transport zu ermöglichen. Ideal für zuhause und unterwegs, wenn man in Form bleiben möchte und mit einem Gewicht von etwa 1 Kilogramm auch nicht zu schwer. Viele Modelle haben Abmessungen von etwa 60 x 20 Zentimeter, sind dabei in der Regel nicht mehr als 2 Zentimeter hoch und bestehen aus robustem Kunststoff. Natürlich darf das Push Up Board während dem Workout nicht verrutschen. Um diese wichtige Eigenschaft zu gewährleisten, liegen den Trainingsallroundern entweder Anti-Rutsch-Aufkleber bei die man an der Unterseite anbringt, oder aber, das Push-Up-Board ist unten komplett oder teilweise gummiert.

Push Up Board VS Liegestützgriffe

Ein Vorteil gerade für Anfänger besteht beim Liegestützbrett darin, dass die unterschiedlichen Griffpositionen vorgegeben sind und man sich keine Gedanken mehr darüber machen muss, wie weit und in welchem Winkel die Griffe voneinander entfernt stehen müssen um effektiv trainieren zu können. Zum Nachteil wird dieses starre Schema aber, wenn man physisch etwas von der Norm abweicht und beispielsweise von Haus aus sehr breite Schultern hat. Der breiteste Griff auf dem Board, welcher gezielt auf die Brust abzielen soll, führt so schnell zu einer eher trizepslastigen Übung, weil auch dieser für manch einen Hühnen noch zu schmal ist. Man würde das Brett gerne etwas weiter auseinander schieben, was aber nicht möglich ist – und auch nicht vorgesehen. Hier sind Liegestützgriffe deutlich flexibler und bieten eine brauchbare Alternative dar. Auch sind diese oft etwas solider und robuster gefertigt, was für sehr schwere Personen vorteilhaft sein kann.

Gerade weil es Unterschiede hinsichtlich der Statur und Größe gibt, sollte man sich nicht zwangsläufig ganz besessen auf die Angaben auf dem Board verlassen. Man merkt relativ schnell, mit welchen Griffpositionen man am besten zurecht kommt, welche Muskeln man damit wirklich erreicht und welche ein komfortables und schmerzfreies Training ermöglichen. Hier schadet es nicht, etwas zu experimentieren, um die Resultate auf diese Weise maximieren zu können.

Liegestütze sind eine effektive Übung für den ganzen Körper

Hinter dem Liegestütz verbirgt sich eine sehr effektive Übung die neben Brust, Schultern und Trizeps auch viele weitere Muskelgruppen trainiert. Vor allem der Rumpf, und damit die Bauchmuskulatur, profitiert von der beliebten Übung, aber auch die Unterarme und die Gesäßmuskulatur verbessern sich, um die korrekte Ausführung der Push Ups zu ermöglichen. Außerdem gibt es zahlreiche Variationen die Abwechslung und neue Trainingsreize sorgen. Ein Klassiker darunter ist sicher der einarmige Liegestütz.

Anleitung: So werden Liegestütze richtig ausgeführt

Eigentlich ist die richtige Übungsausführung keine Raketenwissenschaft. Man drückt sich eben nach oben, vom Boden in Richtung Decke und muss dabei die Schwerkraft in Form des eigenen Körpergewichtes überwinden, welches einen nach unten zieht. Die englische Bezeichnung Push Up bringt es auf den Punkt, aber ganz so einfach ist das Ganze dann doch nicht, weil sich nur allzu gerne Fehler einschleichen die man dann oft beibehält. Der Fokus sollte sich bei korrekter Übungsausführung auf zwei Dinge konzentrieren.

  • Grundhaltung
    Zunächst geht es um die richtige Ausgangsposition, die man zu Beginn der Übung einnimmt. Dabei sollten die Arme zunächst etwas weiter als die Schultern auseinander liegen. Wichtig für die Handgelenke ist es, sich nicht direkt auf dem Boden abzustützen, sondern Liegestützgriffe zu verwenden oder auf ein Push Up Board zurückzugreifen. Der Oberkörper eine Linie mit den Beinen bilden und es sollte weder ein Hohlkreuz, noch ein Katzenbuckel entstehen. Da man in der Regel keinen Spiegel zur Verfügung hat in dem man sich sehen kann, bieten sich auch Schultern, Gesäß und Fersen als Orientierungspunkte an. Eine imaginäre Linie sollte ohne Kurven zu machen die drei Punkte verbinden, als würde man eine Holzlatte auflegen. Diese Haltung ist während der Ausführung der Push Ups beizubehalten und man sollte sich gerade als Anfänger ständig kontrollieren und gegebenenfalls korrigieren. Hat man hierbei Schwierigkeiten, ist möglicherweise die Bauchmuskulatur noch zu schwach und der Rumpf kann das eigene Körpergewicht (noch) nicht bewältigen. Bevor man hier an die eigentliche Übung, die Liegestütze, denkt, sollte man zunächst diese Position mehrfach täglich einnehmen und versuchen, sie so lange wie möglich beizubehalten. Erst wenn dies über mindestens 30 Sekunden möglich ist, sollte man die Ausgangsposition um die eigentlichen Push Ups erweitern. Sollte die Kraft in Brust, Schultern oder Armen nicht ausreichen um sich auf diese Weise der Übung anzunähern, kann man diese Muskelgruppen zu Beginn auch unterstützen in dem man etwas unter die Brust legt. Ein Stapel Sofakissen bietet sich hier an. Man sollte sich als Anfänger zunächst wirklich auf die Grundhaltung konzentrieren, deshalb kann man hier ohne schlechtes Gewissen nachhelfen.
  • Push Ups
    Hat man die Grundstellung eingenommen und kann diese sicher halten, ergänzt man sie einfach um die eigentlichen Liegestütze, indem man langsam und kontrolliert die Abwärtsbewegung einleitet. Dabei atmet man am besten ein, um dann beim Hochdrücken entsprechend auszuatmen. Luft anhalten ist keine Option, auch wenn der ein oder andere Einsteiger dies am Anfang unbewusst praktiziert, bis ihm früher oder später die Luft ausgeht. Der Oberkörper sollte sich dem Boden so weit annähern, dass dieser keinen Kontakt mit dem Boden hat – abgesehen von der Brust, die darf ihn durchaus berühren. Dabei ist die Rumpfmuskulatur anzuspannen um wirklich gerade zu bleiben. Die Ellenbogen sollten nicht abgespreizt werden. Greift man auf ein Push-Up-Board zurück ändert sich an der Ausführung an sich überhaupt nichts. Man muss sich lediglich über die Position der Hände keine Gedanken mehr machen. Es sei denn, es treten Komplikationen wie Schmerzen in den Schultern auf.

Ich schaffe keinen einzigen Liegestütz

Das ist kein Grund, aufzugeben. Du bist nicht der einzige, der nicht vom ersten Tag an 100 Liegestütze in 60 Sekunden schafft und das ist total in Ordnung. Solltest du schon mit der Grundhaltung total überfordert sein, solltest du dich langsam herantasten und die Übung zunächst im Stehen ausführen. Stelle dich dazu vor eine Wand oder eine geschlossene Tür und stütze dich mit den Armen auf exakt die Art und Weise ab, wie du dies auf dem Boden tun würdest. Absolviere deine Push Ups zunächst mit einem kleinen Radius in dem Umfang, der dir möglich ist. Je weiter du dich von der Wand oder der Tür entfernst, je anspruchsvoller wird die Übung. Achte auch hierbei auf einen geraden Rücken der eine Linie mit den Beinen bildet und mit den Fersen abschließt. Irgendwann wirst du vor dem Problem stehen, dich so weit von der Wand entfernt zu haben, dass du fast umfällst und nicht mehr richtig trainieren kannst. Entweder du wechselst jetzt auf einen Tisch, eine Kommode oder die Badewanne oder du versuchst dich jetzt am Boden. Sowohl Liegestützgriffe als auch Push Up Boards müssen dabei fest mit dem Untergrund verbunden sein, damit sie sich nicht selbständig machen und wegrutschen können. Wenn du dich langsam an deine Grenzen herantastest und regelmäßig deine Workouts absolvierst, wirst du schon bald deine erste Liegestütze schaffen und kurz darauf schon zwei, dann drei und irgendwann so viele du dir vornimmst.

Trainingsplan: So könnte ein Workout mit dem Push-Up-Board aussehen

Man muss nicht täglich trainieren und sollte dies auch nicht. Alle zwei bis drei Tage ist zielführender, die Zeit zwischen den Workouts ist sehr wichtig und dient der Regeneration der Muskulatur. Nur wer dieser ausreichend Zeit zur Erholung gibt, wird sich langfristig verbessern und Fortschritte erzielen. Ein weiterer bedeutsamer Faktor beim Krafttraining im Allgemeinen ist Progression. Damit ist gemeint, dass man sich steigern muss, um wirklich voran zu kommen. Man kann mit einem klassischen Satzschema beginnen und mit drei Sätzen einsteigen. Drei Sätze Liegestütze mit nur so vielen Wiederholungen, dass die Übungsausführung dabei perfekt bleibt. Man muss hierbei nicht bis zum Muskelversagen gehen. Gerade wenn man hochfrequentiert trainiert reicht es völlig aus, bis zum Wiederholungsmaximum zu gehen. Also mit der letzten Wiederholung den Satz zu beenden, die noch akkurat durchführbar ist. Man bemerkt recht schnell, wann man die letzte Wiederholung vor dem Muskelversagen durchführt. Als Ziel könnte man sich am Anfang setzen, drei Sätze a 12 Wiederholungen zu absolvieren. Schafft man im ersten Satz 12 Wiederholungen, beendet man diesen, obwohl man vielleicht noch zwei oder drei Wiederholungen mehr machen könnte zu diesem Zeitpunkt. Dann macht man den zweiten Satz voll mit 12 Wiederholungen und dann schließlich den dritten. Nun geht es daran, neue Trainingsreize zu schaffen. Fortgeschrittene Push-Up-Helden können dazu entweder das Volumen erhöhen und mehr Sätze absolvieren, die Wiederholungszahl anheben oder aber mit Zusatzgewicht trainieren. Spezielle Gürtel, Rucksäcke mit Hantelscheiben oder etwas anderes das den Widerstand erhöht, kommen dabei in Frage. Wichtig ist nur, dass man sich langfristig steigert und das am besten in kleinen Schritten.

Unsere Empfehlung

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Letzte Aktualisierung am 28.09.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API