▷ 10 Push Up Boards die [2021] total im Trend liegen

Ein Trend in der Fitnessszene sind sogenannte Push Up Boards. Gerade für das Training zuhause oder unterwegs sind sie perfekt. Dabei handelt es sich um zwei Liegestützgriffe, die sich auf in verschiedenen Positionen auf einem Board das meist aus Kunststoff besteht, befestigen lassen. Je nach Stellung der Griffe kann man beim Training verschiedene Muskeln gezielt bearbeiten und so Schwerpunkte setzen. Die besten Push Up Boards, wie ein Training damit aussehen kann und worauf man unbedingt achten sollte, verraten wir in diesem ausführlichen Beitrag.

Die TOP#10 Bestseller

AngebotBestseller Nr. 1
SPGOOD Push up Board 13 in 1 Liegestütze Brett Brust trainingsgerät Tragbares Liegestützbrett gymgrizzly Home Muscle Builder für Männer/Frauen einzirartige Farbcode für Professionell Muskelaufbau
  • NEU 2021: Upgrade 13 in 1 Tragbares liegestützbrett, Verschiedene farbcodiertes Push-Up-Board für bestimmte Muskeln (Blauer Brustkorb, Rote Schulter, Gelber Rücken und Grüner Trizeps)
  • Faltbar und tragbar: Faltbar fitnessboard, leicht zu montieren und zu demontieren, leicht zu tragen.
  • Hochfestes Material: Hergestellt aus hochwertigem ABS-Kunststoff, sicher und fest. Rutschfester Griff.Mit rutschfesten Aufklebern, um zu verhindern, dass das Trainingsbrett während des Trainings rutscht.
  • Erreichen Sie Ihre Fitnessziele: Trainieren Sie Ihre Schultern, Ihren Trizeps, Ihre Brust und Ihren Rücken, trainieren Sie die perfekten Muskeln, die Sie aufbauen möchten, und verbrennen Sie Kalorien.
  • Push up ständer ist mit einem deutschen Handbuch ausgestattet, um Ihnen deutschen Service zu bieten.Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können Liegestütze zu Hause oder überall gemäß dem in den Anweisungen formulierten Fitnessplan machen.Geeignet für Männer und Frauen, professionelles Fitness Personal und Amateur-Fitnessbegeisterte.
Bestseller Nr. 2
DreiWasser Unisex Push Up Brett, 9 in 1 Tragbare Pushup Ständer Heim Fitness Training für Männer/Frauen
  • 9 in 1 Push-up-Board: Das neue multifunktionale Push-up-Board mit 9 verschiedenen Anschlüssen auf jeder Seite und verschiedenen Lochkombinationen auf jeder Seite unterstützt Männer durch mehr Trainingsmethoden und trainiert verschiedene Muskeln
  • Beispiel 4 Trainingsmöglichkeiten: Vier farbcodierte Push-Board-Ziele für bestimmte Muskeln wie Blue Line-Brust, Red Line-Schultern und Green Line-Trizeps, Yellow Line-Back. Setzen Sie einfach den Griff in die gewünschte Position und es wird vorbei sein
  • Leicht und Tragbar: Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können Liegestütze zu Hause oder überall gemäß dem in den Anweisungen formulierten Fitnessplan machen. Dann bekommen Sie die perfekte Figur
  • Starker Griff & Premium Anti-Rutsch-Polster: Der Griff aus PP / ABS-Verbundkunststoff, Verstärkungsplattenkörper verstärkt den unteren Teil und ist mit einer maximalen Belastung von ca. 200 kg verstärkt. Handgriffe sind rutschfest und können ein Verrutschen verhindern, ohne sich um Schweiß sorgen zu müssen.
  • Push-up-Board-System: Es ist für Personen über 12 Jahre, Männer und Frauen, professionelles Fitnesspersonal und Amateur-Fitnessbegeisterte geeignet. Menschen, die die Oberkörperdefinition ausüben möchten, sind eine gute Wahl
Bestseller Nr. 3
Cretee 12 in 1 Faltbare Push Up Rack Board mit Handgriff für Muskeltraining Effektiv Formen
  • Verschiedene farbcodiertes Push-Up-Board für bestimmte Muskeln (Blauer Brustkorb, Rote Schulter, Gelber Rücken und Grüner Trizeps)
  • Paket enthalten: Support Board (64x20x2cm) x1; Griff x1paar
  • Tragbare, einfache Montage. Mit gepolsterten, rutschfesten Handgriffen.
  • Mit diesem innovativen Push-Up-System können Sie Kalorien und Kraft aufbauen und Sie durch ein Ganzkörper-Kraft- und Konditionstraining führen.
  • 100% Geld-zurück-Garantie: Sollte ein Qualitätsproblem oder ein Teil des Zubehörs fehlen, kontaktieren Sie uns bitte. Wir werden die Rückerstattung oder den Ersatz für Sie beim ersten Mal arrangieren.
Bestseller Nr. 4
GLKEBY Push Up Board, Faltbares 12 in 1 Tragbares Push-up-Rack-Board, Multifunktionale farbcodierte Fitness Push up Board, für Indoor-, Turn- und Outdoor-Muskeltraining Fitnessübungen
  • Hochwertige Materialien: Das Push-Up-Board besteht aus hochwertigem ABS-Kunststoff und wird mit einer rutschfesten Matte geliefert. Verwenden Sie beides zusammen, um Ihr tägliches Training sicherer und bequemer zu machen.
  • Multifunktionales Push-up-Board: Farbmuskelbrett, trainieren Sie Ihre Oberkörpermuskulatur rundum. Je nach Übungsteil können Sie den Griff in den Schlitz der entsprechenden Farbe einsetzen. Der blaue Bereich trainiert die Brustmuskulatur, der rote Bereich trainiert die Schultern, der grüne Bereich trainiert den Trizeps und der gelbe Bereich trainiert die Rückenmuskulatur.
  • Faltbares Design: Die neuen faltbaren Liegestütze sind faltbar, kleiner und einfach zu bedienen. Sie müssen nicht mehr ins Fitnessstudio gehen, Sie können zu Hause oder geschäftlich trainieren.
  • Schützen Sie Ihre Handgelenke: Trainieren Sie auf dem Liegestützbrett, um ein direktes Drücken der Handflächen auf den Boden zu vermeiden, Bänderschäden durch Gelenkkompression zu vermeiden und den Körperdruck während des Trainings zu reduzieren, um die Muskeln effektiver zu dehnen und zu trainieren.
  • Wenn es Qualitätsprobleme oder fehlendes Zubehör gibt, kontaktieren Sie uns bitte, wir werden so schnell wie möglich eine Rückerstattung oder einen Ersatz für Sie arrangieren.
Bestseller Nr. 5
&Other Sports Liegestütze Brett - Push Up Board mit Schlaufen Bändern - Deutsche Trainingsanleitung - Designed in Deutschland
  • ✅ [GANZHEITLICHES MUSKELTRAINING] Hochwertiges und multifunktionales Fitnessgerät für zuhause zum Muskelaufbau und ein gezieltes Stärken der Muskelgruppen Brust, Schultern, Rücken und Trizeps. Liegestütze- und Zugübungen möglich durch mehrstufiges Schlaufenband und Schnappverschluss
  • ✅ [RICHTIGE TRAININGSHALTUNG DURCH FARBCODIERUNG] Innovatives und von Experten getestetes Design, um die Muskelgruppen gezielt und zugleich schonend zu maximieren
  • ✅ [UMFANGREICHE ANLEITUNG MIT TRAININGSPLAN] Graphische Trainingsanleitungen mit wertvollen Tipps zur richtigen Form und Haltung während des Trainings. Zwei Split-Trainingspläne zum Erreichen der individuellen Trainingsziele
  • ✅ [KOMFORTABLE ANTI-RUTSCH GRIFFE] Liegestütze Griffe mit speziellem Gummiüberzug, um eine optimale ergonomische Haltung und ein sicheres Training zu gewährleisten
  • ✅ [LEICHTES UND ROBUSTES MATERIAL] Entwickelt aus leichtem und robustem ABS-Kunststoff, um die hohen Anforderungen für ein intensives Training daheim und außerhalb zu ermöglichen
AngebotBestseller Nr. 6
24 in 1 Liegestütze Brett, Push Up Board Multifunktions Tragbare mit Rutschfester Liegestützgriffe, Ausgestattet mit 2 Widerstandsbänder und 16 Rutschfestes Pad für Männer Frauen Hometrainingsgeräte
  • Systematisches Muskeltraining: 24-in-1-Multifunktions Push up Board, das Trainingsboard hat 4 verschiedene Farben für bestimmte Muskelgruppen festgelegt (rot für Schulter, blau für Brust, grün für Trizeps und gelb für Trapezius). Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Kraft auf mit diesem innovativen Pushup-System, das Sie durch ein Ganzkörper-Kraft- und Konditionstraining führt, es kann effektiv Schultermuskeln, Brustmuskeln, Trizeps und Wirbelsäule trainieren usw.
  • Hohe Stabilität und Robustes Material: Das BIOSCEN Liegestütze Brett besteht aus robustem ABS-Material mit einer Tragfähigkeit von bis zu 300 kg, der rutschfeste Silikongriff ist bequemer, wenn er lange gehalten wird. Das rutschfeste Polster an der Unterseite kann verhindern, dass das Trainingsbrett während des Trainings rutscht, was einen sicheren und zuverlässigen Schutz während des Trainings für Ihr tägliches Training bietet.
  • Innovativer Liegestütze Sport: Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Kraft auf mit diesem innovativen Liegestütze System, das Sie durch ein Ganzkörper-Kraft- und Konditionstraining führt. Im Vergleich zu herkömmlichen Liegestützen kann das Liegestützbrett direkten Handflächendruck auf den Boden und Bandschäden durch Gelenkkompression vermeiden. Gleichzeitig können Sie Ihren Körperdruck während des Trainings senken, wodurch Sie Ihre Muskeln effektiver dehnen und trainieren können.
  • Einfach zu Bedienen und Bequem zu Tragen: Sie führen einfach die mitgelieferten liegestützgriffe in die farbcodierten Positionen des Trainingsboards ein, um eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren; das multifunktionale Muskel Board ist leicht und zusammenklappbar, wo immer Sie möchten getragen werden; mit dem detaillierten Trainingsplan in unseren Produkthandbüchern, können Sie Ihre Zielmuskeln trainieren ohne ins Fitnessstudio oder von einem Fitnesstrainer gehen zu müssen.
  • Perfektes Heimtrainings-Kit: Das BIOSCEN Push Up Board Set enthält 1 X liegestütze brett + 2 X liegestützgriffe + 2 X widerstandsbänder + 16 X rutschfestes pad + 1X bedienungsanleitung. Naturlatex-Widerstandsbänder mit hoher Elastizität, mit denen Sie die Muskelspannung in mehrere Richtungen besser kontrollieren können, sie können auch für Kraft- und Flexibilitätstraining wie Fitness, Gewichtsverlust, Yoga, Pilates usw. verwendet werden.
AngebotBestseller Nr. 7
Fostoy Push Up Board, Faltbar Liegestütze Brett Multifunktionales Liegestützgriffe mit Widerstandsbändern und Handgriffe für Männer Frauen Muskelaufbau Fitnesstraining
  • 🍁Langlebiges Material: Das Set verfügt über ein Push Up Rack Board, rutschfeste Polster, Griffe und Widerstandsbänder, die für längeres Training stabil und langlebig sind. Mit Kieselgelgriffen, die einen bequemen Griff gewährleisten und Schweiß verhindern. Nutzen Sie das Board, um Kalorien zu verbrennen und Kraft zu gewinnen!
  • 🍁9-in-1-Liegestützsystem: Indem Sie die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers in 9 verschiedenen Positionen trainieren, hilft das Liegestütze Brett dabei, Ihre Liegestützhaltungen zu korrigieren. Kommt mit 3 verschiedenen Farben, um Ihnen zu helfen, bestimmte Muskelgruppen anzusprechen (gelb für den Rücken, grün für den Trizeps und rot für die Schulter).
  • 🍁Multiple Functions: You can insert the handles into the push up board or attach the resistance bands at the right place on the board to train the right muscles. It did help a lot for toning up your body, losing weight as well as training you for more strength and endurance.
  • 🍁Faltbar und Tragbar: Unser Druckbrett kann einfach gefaltet werden, um Speicherplatz zu sparen. Einfache Montage gemäß Bedienungsanleitung ohne komplexe Schritte. Ausgestattet mit Griffen können Sie das Board überall hin mitnehmen und sofort mit dem Training beginnen.
  • 🍁Jederzeit und Uberall Verwenden: Ob Männer oder Frauen, Amateure oder Sportler, das Liegestütze Brett ist für Sie geeignet. Sie können jederzeit und überall trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, und sparen viel Zeit und Geld. Weit verbreitet für Zuhause, Büro, Turnhalle, Party.
Bestseller Nr. 8
Ultrasport Unisex Adult Ultrasport 9-in-1 9 in 1 Armtrainer, Schwarz, M EU
  • Die Farbcodierung auf dem Liegestützbrett zeigt deutlich, wo die Handgriffe eingesteckt werden müssen, um einen bestimmten Muskelbereich zu trainieren: Brust, Trizeps, Schulter, Rücken & Wirbelsäule
  • Durch die unkomplizierte Handhabung ist der 9-in-1 Armtrainer von Ultrasport auch für Anfänger geeignet und kann ebenso einfach von älteren Nutzern beherrscht werden
  • Maße des Liegestützbretts: B x T x H ca. 60 x 1.5 x 18.0 cm – Material der Griffe: bruchsicherer PP/ABS-Verbundkunststoff, kann zudem das Abrutschen auch mit verschwitzten Fingern verhindern
  • Durch eine Verstärkung des unteren Teils des Armtrainers kann dieser bis maximal 130 kg belastet werden – rutschfeste Punkte auf der Rückseite sorgen für sicheren Halt beim Trainieren
  • Mit dem innovativen Armtrainer wird das Aufbauen der Muskulatur und Verbrennen von Kalorien zuhause einfach gemacht – bei Nichtbenutzung lassen sich die 3 Bestandteile schnell verstauen
Bestseller Nr. 9
meteor Liegestütze Brett Push Up Board mit angenehmem Handgriff Faltbare Liegestützgriffe ideal für Training einzigartige für Muskelaufbau und Fitnessübungen (Push Up Board)
  • Push-Up-Board - ist ein innovatives und multifunktionales Board, das zur Durchführung der Armablenkung in der vorderen Unterstützung verwendet wird, d. H. Pushups. Pumpen mit einem Griff sind komfortabler und angenehmer als in einem kalten Boden. Übrigens wird auch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung reduziert.
  • Multifunktional - ein farbenfrohes Bord für Muskelübungen, übe die Muskeln des Oberkörpers, wie du willst. Sie können den Griff in den entsprechenden farbigen Slot einsetzen, abhängig von dem Teil, den Sie üben möchten. Der blaue Bereich übt die Brustmuskeln aus, der rote Bereich übt die Arme aus, der Grüne Bereich übt die Trizeps aus, und der gelbe Bereich übt die Rückenmuskulatur aus.
  • Schützen Sie Ihre Handgelenke - Übung auf einem Push-up-Board, um einen direkten Druck auf die Hände auf den Boden zu vermeiden, Bänderschäden vor dem Squeezing-Gelenken zu verhindern, und den Körperdruck während des Trainings zu reduzieren, um Ihre Muskeln effektiver zu gestalten und auszuüben.
  • Hochwertige Materialien - Das Push-up-Board besteht aus hochwertigem ABS-Kunststoff und ist mit rutschfesten Aufkleber ausgestattet. Verwenden Sie beide zusammen, um Ihre tägliche Übung sicherer und komfortabler zu gestalten. Das leichte und faltbare Design bedeutet, dass Sie nicht mehr in das Fitnessstudio gehen müssen, Sie können zu Hause trainieren.
  • Technische Daten- Länge: 64 cm / Breite: 19 cm / Höhe: 1,9 cm / Gewicht: ~ 800 g / Material: ABS / Rutsch-Aufkleber enthalten
Bestseller Nr. 10
Tendak Push up Board, 13 in 1 Push up Board, Multifunktionale Fitness Geräte Push Up Board,Liegestütze Brett,geeignet für Muskeltraining Fettabbau Training(1 Paar Griffe/1 Paar Widerstandsbänder)
  • 💪【Multi-Winkeltraining】Dieses farbige Push-up-Board kann mehrere Positionen und Winkel für bestimmte Muskeln, wie Training Brust, Bauchmuskeln, Armmuskeln und Latissimus dorsi (rot für Schulter, gelb für Rücken, grün für Trizeps) bieten.
  • 💪【2 Widerstandsband】Hergestellt aus hochwertigem Naturlatex, es im Bereich der Komprimierung, langlebig und mit hoher Elastizität. Mit Armlehnen können Sie Ihre Brust, Rücken, Gesäß, Bauch, Schultern, Glieder sicher und bequem trainieren.Eine Vielzahl von Übungsmethoden wurde hinzugefügt: Männer können es für Krafttraining verwenden und Frauen können es für Yoga-Training verwenden.
  • 💪【Leicht zu tragen und Anti-Rutsch-Aufkleber】Die neue Version des Tendak-Push-up-Boards ist einfach zu montieren, kann leicht zerlegt werden, so dass das Gesamtvolumen des Produkts kleiner wird. So können Sie das Push-up-Board problemlos zum Outdoor, Sportclub, Fitnessstudio oder Büro tragen, wo Sie trainieren.Und es ist mit rutschfesten Aufklebern ausgestattet. Bringen Sie einfach die Aufkleber auf der Rückseite des Push-up-Boards an, um ein Verrutschen des Push-up-Boards zu vermeiden.
  • 💪【Geeignet für Menschen jeden Alters】Tendak Liegestütze Brett ist für Anfänger geeignet, egal ob Männer oder Frauen, Profis oder Sportler. Sie können Push Up Board für Yoga-Training, Aufwärmübungen vor dem Training, Kraft-Burst-Training oder Rehabilitationstraining verwenden.
  • 💪【Exzellenter Kundenservice】Wir bieten Ihnen einen zufriedenstellenden Kundenservice. Wenn Sie Fragen zu diesem Produkt haben, können Sie sich rund um die Uhr an unser Kundenservice-System wenden. Wir werden unser Bestes tun, um Ihnen qualitativ hochwertigen Service und Hilfe zu bieten.

Letzte Aktualisierung am 30.11.2021 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Was ist ein Push Up Board?

Das Liegestützbrett vereint zwei gepolsterte Griffe mit einem sogenannten Support Board, in welchem die Griffe einfach nach dem ‚Plug&Press-Prinzip‘ eingerastet werden und somit eine Einheit mit dem Board bilden. Der Clou dabei ist, dass es mehrere mögliche Positionen für die Griffe gibt. Daraus ergeben sich ganz unterschiedliche Konstellationen mit unterschiedlichen Winkeln und Abständen der Griffe zueinander, was zahlreiche Trainingsmöglichkeiten eröffnet. Um die richtige Einstellung für ein individuelles Workout zu finden, sind die möglichen Positionen farblich markiert. Für die Brust sind meist die blauen Markierungen reserviert. Rastet man die Griffe hingegen in den grünen Positionen ein, verlagert sich der Schwerpunkt beim Workout auf den Trizeps, während für Schulterübungen die roten, sowie für den Rücken die gelben Griffpositionen reserviert sind. Das simple Prinzip ermöglicht gerade Trainingsanfängern einen schnellen und einfachen Einstieg. Das Board ist im Handumdrehen in Position gebracht und einsatzbereit. In der Regel lassen sich Push-Up-Boards einfach zusammenklappen, um sie platzsparend verstauen zu können. Viele Ausführungen kommen mit einer passenden Tasche daher, um den einfachen Transport zu ermöglichen. Ideal für zuhause und unterwegs, wenn man in Form bleiben möchte und mit einem Gewicht von etwa 1 Kilogramm auch nicht zu schwer. Viele Modelle haben Abmessungen von etwa 60 x 20 Zentimeter, sind dabei in der Regel nicht mehr als 2 Zentimeter hoch und bestehen aus robustem Kunststoff. Natürlich darf das Push Up Board während dem Workout nicht verrutschen. Um diese wichtige Eigenschaft zu gewährleisten, liegen den Trainingsallroundern entweder Anti-Rutsch-Aufkleber bei die man an der Unterseite anbringt, oder aber, das Push-Up-Board ist unten komplett oder teilweise gummiert.

Push Up Board VS Liegestützgriffe

Ein Vorteil gerade für Anfänger besteht beim Liegestützbrett darin, dass die unterschiedlichen Griffpositionen vorgegeben sind und man sich keine Gedanken mehr darüber machen muss, wie weit und in welchem Winkel die Griffe voneinander entfernt stehen müssen um effektiv trainieren zu können. Zum Nachteil wird dieses starre Schema aber, wenn man physisch etwas von der Norm abweicht und beispielsweise von Haus aus sehr breite Schultern hat. Der breiteste Griff auf dem Board, welcher gezielt auf die Brust abzielen soll, führt so schnell zu einer eher trizepslastigen Übung, weil auch dieser für manch einen Hühnen noch zu schmal ist. Man würde das Brett gerne etwas weiter auseinander schieben, was aber nicht möglich ist – und auch nicht vorgesehen. Hier sind Liegestützgriffe deutlich flexibler und bieten eine brauchbare Alternative dar. Auch sind diese oft etwas solider und robuster gefertigt, was für sehr schwere Personen vorteilhaft sein kann.

Gerade weil es Unterschiede hinsichtlich der Statur und Größe gibt, sollte man sich nicht zwangsläufig ganz besessen auf die Angaben auf dem Board verlassen. Man merkt relativ schnell, mit welchen Griffpositionen man am besten zurecht kommt, welche Muskeln man damit wirklich erreicht und welche ein komfortables und schmerzfreies Training ermöglichen. Hier schadet es nicht, etwas zu experimentieren, um die Resultate auf diese Weise maximieren zu können.

Liegestütze sind eine effektive Übung für den ganzen Körper

Hinter dem Liegestütz verbirgt sich eine sehr effektive Übung die neben Brust, Schultern und Trizeps auch viele weitere Muskelgruppen trainiert. Vor allem der Rumpf, und damit die Bauchmuskulatur, profitiert von der beliebten Übung, aber auch die Unterarme und die Gesäßmuskulatur verbessern sich, um die korrekte Ausführung der Push Ups zu ermöglichen. Außerdem gibt es zahlreiche Variationen die Abwechslung und neue Trainingsreize sorgen. Ein Klassiker darunter ist sicher der einarmige Liegestütz.

Anleitung: So werden Liegestütze richtig ausgeführt

Eigentlich ist die richtige Übungsausführung keine Raketenwissenschaft. Man drückt sich eben nach oben, vom Boden in Richtung Decke und muss dabei die Schwerkraft in Form des eigenen Körpergewichtes überwinden, welches einen nach unten zieht. Die englische Bezeichnung Push Up bringt es auf den Punkt, aber ganz so einfach ist das Ganze dann doch nicht, weil sich nur allzu gerne Fehler einschleichen die man dann oft beibehält. Der Fokus sollte sich bei korrekter Übungsausführung auf zwei Dinge konzentrieren.

  • Grundhaltung
    Zunächst geht es um die richtige Ausgangsposition, die man zu Beginn der Übung einnimmt. Dabei sollten die Arme zunächst etwas weiter als die Schultern auseinander liegen. Wichtig für die Handgelenke ist es, sich nicht direkt auf dem Boden abzustützen, sondern Liegestützgriffe zu verwenden oder auf ein Push Up Board zurückzugreifen. Der Oberkörper eine Linie mit den Beinen bilden und es sollte weder ein Hohlkreuz, noch ein Katzenbuckel entstehen. Da man in der Regel keinen Spiegel zur Verfügung hat in dem man sich sehen kann, bieten sich auch Schultern, Gesäß und Fersen als Orientierungspunkte an. Eine imaginäre Linie sollte ohne Kurven zu machen die drei Punkte verbinden, als würde man eine Holzlatte auflegen. Diese Haltung ist während der Ausführung der Push Ups beizubehalten und man sollte sich gerade als Anfänger ständig kontrollieren und gegebenenfalls korrigieren. Hat man hierbei Schwierigkeiten, ist möglicherweise die Bauchmuskulatur noch zu schwach und der Rumpf kann das eigene Körpergewicht (noch) nicht bewältigen. Bevor man hier an die eigentliche Übung, die Liegestütze, denkt, sollte man zunächst diese Position mehrfach täglich einnehmen und versuchen, sie so lange wie möglich beizubehalten. Erst wenn dies über mindestens 30 Sekunden möglich ist, sollte man die Ausgangsposition um die eigentlichen Push Ups erweitern. Sollte die Kraft in Brust, Schultern oder Armen nicht ausreichen um sich auf diese Weise der Übung anzunähern, kann man diese Muskelgruppen zu Beginn auch unterstützen in dem man etwas unter die Brust legt. Ein Stapel Sofakissen bietet sich hier an. Man sollte sich als Anfänger zunächst wirklich auf die Grundhaltung konzentrieren, deshalb kann man hier ohne schlechtes Gewissen nachhelfen.
  • Push Ups
    Hat man die Grundstellung eingenommen und kann diese sicher halten, ergänzt man sie einfach um die eigentlichen Liegestütze, indem man langsam und kontrolliert die Abwärtsbewegung einleitet. Dabei atmet man am besten ein, um dann beim Hochdrücken entsprechend auszuatmen. Luft anhalten ist keine Option, auch wenn der ein oder andere Einsteiger dies am Anfang unbewusst praktiziert, bis ihm früher oder später die Luft ausgeht. Der Oberkörper sollte sich dem Boden so weit annähern, dass dieser keinen Kontakt mit dem Boden hat – abgesehen von der Brust, die darf ihn durchaus berühren. Dabei ist die Rumpfmuskulatur anzuspannen um wirklich gerade zu bleiben. Die Ellenbogen sollten nicht abgespreizt werden. Greift man auf ein Push-Up-Board zurück ändert sich an der Ausführung an sich überhaupt nichts. Man muss sich lediglich über die Position der Hände keine Gedanken mehr machen. Es sei denn, es treten Komplikationen wie Schmerzen in den Schultern auf.
  • Ich schaffe keinen einzigen Liegestütz

    Das ist kein Grund, aufzugeben. Du bist nicht der einzige, der nicht vom ersten Tag an 100 Liegestütze in 60 Sekunden schafft und das ist total in Ordnung. Solltest du schon mit der Grundhaltung total überfordert sein, solltest du dich langsam herantasten und die Übung zunächst im Stehen ausführen. Stelle dich dazu vor eine Wand oder eine geschlossene Tür und stütze dich mit den Armen auf exakt die Art und Weise ab, wie du dies auf dem Boden tun würdest. Absolviere deine Push Ups zunächst mit einem kleinen Radius in dem Umfang, der dir möglich ist. Je weiter du dich von der Wand oder der Tür entfernst, je anspruchsvoller wird die Übung. Achte auch hierbei auf einen geraden Rücken der eine Linie mit den Beinen bildet und mit den Fersen abschließt. Irgendwann wirst du vor dem Problem stehen, dich so weit von der Wand entfernt zu haben, dass du fast umfällst und nicht mehr richtig trainieren kannst. Entweder du wechselst jetzt auf einen Tisch, eine Kommode oder die Badewanne oder du versuchst dich jetzt am Boden. Sowohl Liegestützgriffe als auch Push Up Boards müssen dabei fest mit dem Untergrund verbunden sein, damit sie sich nicht selbständig machen und wegrutschen können. Wenn du dich langsam an deine Grenzen herantastest und regelmäßig deine Workouts absolvierst, wirst du schon bald deine erste Liegestütze schaffen und kurz darauf schon zwei, dann drei und irgendwann so viele du dir vornimmst.

    Trainingsplan: So könnte ein Workout mit dem Push-Up-Board aussehen

    Man muss nicht täglich trainieren und sollte dies auch nicht. Alle zwei bis drei Tage ist zielführender, die Zeit zwischen den Workouts ist sehr wichtig und dient der Regeneration der Muskulatur. Nur wer dieser ausreichend Zeit zur Erholung gibt, wird sich langfristig verbessern und Fortschritte erzielen. Ein weiterer bedeutsamer Faktor beim Krafttraining im Allgemeinen ist Progression. Damit ist gemeint, dass man sich steigern muss, um wirklich voran zu kommen. Man kann mit einem klassischen Satzschema beginnen und mit drei Sätzen einsteigen. Drei Sätze Liegestütze mit nur so vielen Wiederholungen, dass die Übungsausführung dabei perfekt bleibt. Man muss hierbei nicht bis zum Muskelversagen gehen. Gerade wenn man hochfrequentiert trainiert reicht es völlig aus, bis zum Wiederholungsmaximum zu gehen. Also mit der letzten Wiederholung den Satz zu beenden, die noch akkurat durchführbar ist. Man bemerkt recht schnell, wann man die letzte Wiederholung vor dem Muskelversagen durchführt. Als Ziel könnte man sich am Anfang setzen, drei Sätze a 12 Wiederholungen zu absolvieren. Schafft man im ersten Satz 12 Wiederholungen, beendet man diesen, obwohl man vielleicht noch zwei oder drei Wiederholungen mehr machen könnte zu diesem Zeitpunkt. Dann macht man den zweiten Satz voll mit 12 Wiederholungen und dann schließlich den dritten. Nun geht es daran, neue Trainingsreize zu schaffen. Fortgeschrittene Push-Up-Helden können dazu entweder das Volumen erhöhen und mehr Sätze absolvieren, die Wiederholungszahl anheben oder aber mit Zusatzgewicht trainieren. Spezielle Gürtel, Rucksäcke mit Hantelscheiben oder etwas anderes das den Widerstand erhöht, kommen dabei in Frage. Wichtig ist nur, dass man sich langfristig steigert und das am besten in kleinen Schritten.

    Unsere Empfehlung

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    Letzte Aktualisierung am 30.11.2021 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API